Da sich der Lockdown leider noch hinzieht, biete ich hier ein paar Anregungen an um sich im häuslichen Rahmen mit Alltags- bzw. Haushaltsgegenständen sportlich zu betätigen.
Dieser Beitrag richtet sich vornehmlich an Kinder und Jugendliche. Lediglich das Letzte große Pdf Dokument enthält viele Übungen die aufgrund ihrer Schwierigkeit nur für Erwachsene bzw. Fortgeschrittene & Profis geeignet sind (vor allem die Partnerübungen). Da ich auf den Vereinsserver keine großen Dateien hochladen kann, sind die Dateien auf meiner Cloud gespeichert. Diese ist zwar immer erreichbar, kann aber zeitweise ausgelastet sein wenn meine Schüler Hausaufgaben abrufen bzw. speichern.
Die Dateien können rechts oben im Browser heruntergeladen werden!
1. Ausdauertraining mit Wasserflaschen (bis 6 Klasse)
(Beschreibung im Pdf Dokument)
2. Koordinationszirkel mit Ball (Grundschule)
(Beschreibung im Pdf Dokument)
3. Fitness- und Zirkelübungen (div. Übungen, für alle Altersklassen)
ACHTUNG! Dieses Pdf Dokument ist aufgrund seiner eingebauten Videos ca. 160mb groß!
Sollte es mit dem gängigen Pdf-Reader nicht abspielbar sein, bitte kostenlose Alternativen wie z.B. "Foxit Pdf" oder"Pdf Pro 3" nutzen. Dies betrifft vor allem Android und iOs-Geräte.
Wenn es garnicht funktionieren will ist hier eine Datei im Word-Format, allerdings ohne die Partnerübungen.
Trainingshinweise: Die Schwierigkeit der Übungen ist in Ampelfarben dargestellt, wobei Rot "Schwer" bedeutet.
Intensität und Wiederholung der Übungen ist frei nach eigenem Können zu wählen, sollte aber nicht unter 8 Wiederholungen bzw. 15 Sekunden pro Übung liegen!
Viel Spaß beim Training und auf ein baldiges Wiedersehen!
Julian Tilmes